Зона воздействия: голеностопные и коленные суставы; мышцы-разгибатели бедра; а также мышцы руки, плеча и спины

  1. Стоя ноги поврозь, держите мяч меж ног.
  2. Согните ноги в коленных суставах, потом сразу выпрямите их, сразу подбрасывая мяч вертикально ввысь.
  3. Вытяните руки ввысь, чтоб изловить мяч и вернитесь в начальное положение.

Другой вариант: можно делать упражнение с партнером.

ПОДЪЕМ Высшей части Тела ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «ЛЕЖА НА СПИНЕ» И НАКЛОН Зона воздействия: голеностопные и коленные суставы; мышцы-разгибатели бедра; а также мышцы руки, плеча и спины ВПЕРЕД ДО КАСАНИЯ ГРУДЬЮ КОЛЕН

Зона воздействия: мускулы брюшного пресса и мышцысгибатели ноги

  1. Лягте на спину, руки вытянуты повдоль тела, ступни удерживаются на полу партнером, или особым приспособлением. Колени немного согнуты.
  2. Поднимите высшую часть тела ввысь и сделайте наклон вперед до касания грудью колен.
  3. Расслабьтесь и медлительно возвратите туловище в начальное положение.

ПОДЪЕМ Зона воздействия: голеностопные и коленные суставы; мышцы-разгибатели бедра; а также мышцы руки, плеча и спины ПРЯМЫХ НОГ С «МЕДИЦИНСКИМ» МЯЧОМ Меж СТУПНЯМИ Ввысь И ЗА ГОЛОВУ

Зона воздействия: мускулы брюшного пресса и мышцы-сгибатели ноги

  1. Лягте на спину; руки вытянуты повдоль тела; «медицинский» мяч удерживается меж ступней, колени чуток согнуты.
  2. Поднимите ноги таким макаром, чтоб они размещались над головой.
  3. Возвратите ноги в начальное положение.

Другой Зона воздействия: голеностопные и коленные суставы; мышцы-разгибатели бедра; а также мышцы руки, плеча и спины вариант: можно проводить упражнение с партнером, выполняя бросок мяча вспять над головой.

Примечание: когда мяч находится над лицом, прикройте его кистями рук, обращенными ладонями ввысь. Так вы можете изловить мяч, во избежание его падения на лицо либо на голову.

ПОВОРОТЫ Тела ВПРАВО-ВЛЕВО

Зона воздействия: косые мускулы животика

  1. Сядьте на пол так, чтоб партнер Зона воздействия: голеностопные и коленные суставы; мышцы-разгибатели бедра; а также мышцы руки, плеча и спины мог удержать вас за щиколотки.
  2. Можно поместить ступни под какой-либо тяжкий предмет либо под нижнюю рейку гимнастической стены; руки соединены в «замок» за головой; колени чуток согнуты.
  3. Немного отклонитесь вспять, чтоб туловище приняло наклонное положение.
  4. Разверните туловище на лево так далековато, как это может быть.
  5. Вернитесь Зона воздействия: голеностопные и коленные суставы; мышцы-разгибатели бедра; а также мышцы руки, плеча и спины в начальное положение и разверните туловище на право, выполняя поворот с очень вероятной амплитудой.

ПОДЪЕМ ПРЯМОЙ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ»

Зона воздействия: мышцы-разгибатели ноги и мускулы позвоночника

  1. Лягте на животик и вытяните руки впереди себя на полу.
  2. Оторвите от пола высшую часть тела и вытянутые вперед руки.
  3. Сделайте Зона воздействия: голеностопные и коленные суставы; мышцы-разгибатели бедра; а также мышцы руки, плеча и спины два либо три хлопка ладонями.
  4. Расслабьте мускулы тела и опустите руки на пол.

СТРЕТЧИНГ Мускул СПИНЫ В ПОЛОЖЕНИИ «СИДЯ» С ПРЕОДОЛЕНИЕМ СОПРОТИВЛЕНИЯ Напарника

Зона воздействия: мускулы спины и плеча


znaniya-ob-oplodotvorenii-obraza-realizaciya-v-etoj-suti-v-zemnom-zhiznidvizhenii-zakonomaticheskimi-postroeniyami-vnutri-zhivogo-obekta.html
znaniya-teorii-literaturi.html
znaniya-umeniya-i-naviki-osvaivaemie-obuchayushimisya-pri-izuchenii-disciplini.html