Зона воздействия: мышцы живота, косые мышцы живота

  1. Партнер А лежит на спине, вытянув прямые ноги впереди себя на полу и держа напарника Б за щиколотки.
  2. Партнер А поднимает ноги к груди напарника Б. Партнер Б с силой толкает его ноги вперед-вниз либо в одну сторону (пару раз попорядку), а потом в другую. Это делает высочайшее внутрибрюшное давление Зона воздействия: мышцы живота, косые мышцы живота.
  3. Опустите ноги в начальное положение. Поменяйтесь ролями.

ПРОГИБЫ В ПОЯСНИЦЕ

Зона воздействия: мускулы животика, бедер, плеч и спины

  1. Сядьте спиной к гимнастической стене, поднимите руки над головой и возьмитесь за ближайшую рейку.
  2. Энергично подайте таз вперед, прогибаясь в пояснице (не отрывайте ступни от пола; прочно держитесь руками за рейку Зона воздействия: мышцы живота, косые мышцы живота).
  3. Вернитесь в начальное положение.

ПОДЪЕМ НОГ НАД ГОЛОВОЙ В ПОЛОЖЕНИИ «ЛЕЖА СПИНОЙ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ» НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Зона воздействия: мускулы брюшного пресса

  1. Лежа спиной на наклонной скамье, держитесь вытянутыми над головой руками за рейку гимнастической стены.
  2. Стремительно поднимите прямые ноги над головой.
  3. Медлительно опустите ноги в начальное положение.

БРОСКИ «МЕДИЦИНСКОГО» МЯЧА В ПРЫЖКЕ ВПЕРЕД Зона воздействия: мышцы живота, косые мышцы живота 2-мя НОГАМИ

Зона воздействия: мышцы-разгибатели ног и мускулы животика

  1. Два напарника стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 метров (10 футов).
  2. Партнер А держит «медицинский» мяч меж ступнями и носками ног (носки чуток ниже мяча).
  3. Партнер А делает толчок мяча обеими ногами.
  4. С приближением к высшей точке прыжка, немного Зона воздействия: мышцы живота, косые мышцы живота согнув ноги в тазобедренном и коленном суставах, он отводит ступни вспять.
  5. С силой сокращая мускулы брюшного пресса, партнер Как можно резвее выносит ноги вперед и отправляет мяч в направлении груди напарника Б.
  6. Партнер Б ловит мяч и делает те же двигательные деяния.

ПОДЪЕМ Высшей части Тела В ПОЛОЖЕНИИ «ЛЕЖА Животиком Зона воздействия: мышцы живота, косые мышцы живота ГОЛОВОЙ ВНИЗ» НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Зона воздействия: мускулы спины

  1. Лягте животиком на наклонную скамью головой вниз.
  2. Поднимите высшую часть тела как можно выше.
  3. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова.

ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ Вспять Ввысь

Зона воздействия: мускулы спины и мускулы разгибатели бедер

  1. Лягте на животик, касаясь бедрами края подушки тренажера Зона воздействия: мышцы живота, косые мышцы живота; возьмитесь за ручку.
  2. Поднимите ноги ввысь.
  3. Опустите ноги в начальное положение и сделайте упражнение снова.

В этом разделе собраны в главном упражнения для силовой тренировки мускул ног, которые не всегда бывают довольно отлично представлены в атлетическом тренинге. Для развития «взрывной» силы мускул ног также могут применяться упражнения, предлагаемые Зона воздействия: мышцы живота, косые мышцы живота атлетам на ранешном шаге постпубертатного периода.

ПРЫЖОК ПРИЕМОМ «СОГНУВ НОГИ»

Зона воздействия: мускулы голеней, колени и мышцыразгибатели бедер


znaniya-umeniya-naviki-igra-kak-sredstvo-vospitaniya.html
znat-avtora-stihotvoreniya-umet-poyasnitelnaya-zapiska-nastoyashaya-programma-po-literature-dlya-vklassa-sozdana.html
znat-i-strogo-soblyudat-pravila-sorevnovanij.html